रेजिस्टेंस बैंड ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और एक प्रतिरोध बैंड सीधे अपनी घुटनों के ऊपर बांधें।
2. अपनी घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को सीधे फ्लोर पर रखें, हिप-चौड़ाई के बराबर।
3. अपने एड़ियों से धकेलकर अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, जोड़ों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं।
4. चलते समय अपनी गुदा को दबाएं।
5. अपने हिप्स को नीचे ले जाएं बिना फ्लोर को छूए और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

क्वाड्स20%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति