रेजिस्टेंस बैंड लेग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. रेजिस्टेंस बैंड के साथ फ्लोर पर मुँह के बल लेटें और सुनिश्चित करें कि बैंड आपके सामने मजबूती से एंकर है।
2. बैंड को अपने पैरों से जोड़ें और अपने एँकल को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें, अपनी हैमस्ट्रिंग को कंट्रैक्ट करें।
3. धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस आएं जबकि प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए।
4. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग60%

द्वितीयक

क्वाड्स30%

पिंडली10%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति