कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के ध्यान केंद्रित करें, पैरों के बॉल के माध्यम से दबाव डालकर ऊपरी स्तर पर अपने वृक्षाकारी पेशियों को पूरी तरह से संकोचित करने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक कुर्सी पर बैठें जिस पर आपके पैर ज़मीन पर हों और एक प्रतिरोधी बैंड को अपने पैरों के बॉल के चारों ओर लूप करें।
- बैंड के दोनों छोरों को पकड़कर टेंशन बनाने के लिए।
- बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैरों को नीचे दबाएं, अपने एड़ियों को ज़मीन से उठाएं।
- धीरे-धीरे अपने एड़ियों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Calves100%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस मुख्य रूप से Calves को लक्षित करता है। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
कुर्सी पर बैठकर रेजिस्टेंस बैंड काफ प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
