रेजिस्टेंस बैंड क्लैम

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक प्रतिरोधी बैंड अपने घुटनों के चारों ओर लटकाकर अपनी पीठ पर लेटें।
2. अपने पैरों को ढेर करें और अपने घुटनों को 45-डिग्री कोण पर मोड़ें।
3. अपने पैरों को एक साथ रखें जैसे ही आप अपने ऊपरी घुटने को खोलते हैं, जैसे कि एक क्लैमशैल।
4. ऊपर में ठहरें और अपनी गुदाओं को दबाएं।
5. धीरे से अपने घुटने को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

द्वितीयक

क्वाड्स50%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

शक्ति