रेजिस्टेंस बैंड वन लेग किकबैक (बेंट पोजिशन)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी सहायक घुटना सीधे आपके कूल्हों के नीचे है ताकि सही संरेखण और स्थिरता बनी रहे।
कैसे करें: चरण
- एक प्रतिरोधी बैंड को एक टखने के चारों ओर लूप करें और दूसरा सिरा एक निचले एंकर बिंदु पर बंद करें।
- एंकर के सामने खड़े हो जाएं, थोड़ा आगे मोड़ें और एक पैर पर संतुलन बनाएं।
- पीछे की ओर बैंड वाले पैर को सीधा पीछे करें बिना कमर झुकाए।
- चलते समय अपनी जांघों को चुसें।
- नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
