रेजिस्टेंस बैंड वन लेग ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड सही ढंग से आपकी जांघों के ऊपर सख्ती से बंधी हो और व्यायाम के दौरान बैंड में तनाव बना रहे।

अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर फ्लैट फ्लोर पर रखें और दूसरी टांग फैलाई हुई हो, एक प्रतिरोधी बैंड आपकी जांघों के ऊपर बंधी हो।
फ्लोर पर पैर के एड़ी से धक्का देकर अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं, बैंड पर तनाव बनाए रखते हुए अपनी दूसरी टांग को फैलाएं।
ऊपर में पोज़िशन को कुछ समय तक धारण करें, फिर धीरे से अपनी कूल्हों को वापस नीचे ले जाएं।
चाहे तो पूर्वनिर्धारित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें।