रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगनों को संवेदनशील और नियंत्रित रखें, जोर-जोर से नहीं, अपने लैट्स की संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच रखकर खड़े हों, दोनों हाथों से एक प्रतिरोधी बैंड पकड़ें।
- अपने हाथों को सीधा रखें और बैंड को अपनी तरफ खींचें, अपने कंधों को साथ में दबाकर।
- धीरे-धीरे नियंत्रण के साथ शुरुआती स्थिति में लौटें।
- इच्छित संख्या में परिपूर्ण होने तक दोहराएं।
FitAI में रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats100%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर एडक्शन को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
