रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक हाथ में एक प्रतिरोधी बैंड पकड़ें और उस हाथ को आपके सिर के ऊपर और पीछे उठाएं।
2. अपने दूसरे हाथ से पीछे जाएं और बैंड के दूसरे अंत को पकड़ें।
3. धीरे से बैंड को अपने निचले हाथ से नीचे खींचें ताकि ऊपरी हाथ के कंधे में खिंचाव बढ़े।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर हाथ बदलें और दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

कंधे40%

द्वितीयक

लैट्स20%

ट्रैप्स20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

रेजिस्टेंस बैंड

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग