रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधे नीचे और पीछे रखें ताकि वे आगे की ओर नहीं घुमें, जिससे एक गहरी खिंचाव सुनिश्चित हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक हाथ में एक प्रतिरोधी बैंड पकड़ें और उस हाथ को आपके सिर के ऊपर और पीछे उठाएं।
- अपने दूसरे हाथ से पीछे जाएं और बैंड के दूसरे अंत को पकड़ें।
- धीरे से बैंड को अपने निचले हाथ से नीचे खींचें ताकि ऊपरी हाथ के कंधे में खिंचाव बढ़े।
- खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर हाथ बदलें और दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders40%
द्वितीयक
Lats20%
Traps20%
Triceps20%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Lats, Traps, Triceps शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर स्ट्रेच बिहाइंड द बैक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
