रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड ठाइयों पर सुरक्षित रूप से रखा गया है और चलन के दौरान बैंड में दबाव बना रहता है।
कैसे करें: चरण
- एक कुर्सी पर सीधी बैठें और पीठ सीधी रखें और पैर फ्लोर पर सीधे रखें।
- अपने जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोधी बैंड बांधें, जो आपके घुटनों के ऊपर हो।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की ओर दबाएं, बैंड के प्रतिरोध के बीच।
- पोज़िशन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
रेजिस्टेंस बैंड
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
