रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड ठाइयों पर सुरक्षित रूप से रखा गया है और चलन के दौरान बैंड में दबाव बना रहता है।
कैसे करें स्टेप्स
- एक कुर्सी पर सीधी बैठें और पीठ सीधी रखें और पैर फ्लोर पर सीधे रखें।
- अपने जांघों के चारों ओर एक प्रतिरोधी बैंड बांधें, जो आपके घुटनों के ऊपर हो।
- धीरे-धीरे अपने घुटनों को बाहर की ओर दबाएं, बैंड के प्रतिरोध के बीच।
- पोज़िशन को थोड़ी देर के लिए धारण करें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन मुख्य रूप से Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेसिस्टेंस बैंड सीटेड हिप एबडक्शन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
