रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि बैंड मजबूती से आपके पैरों के नीचे रखा गया है और प्रेस के दौरान एक न्यूट्रल कलाई की स्थिति बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर प्रतिरोधी बैंड पर खड़े रहें।
- अपने हाथों से बैंड के छोटे टुकड़ों को पकड़ें, हाथ कंधे के स्तर पर, हथेलियाँ आगे की ओर।
- बैंड को ऊपर की ओर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
- शुरुआती स्थिति में वापस नीचे उतारें एक नियंत्रित तरीके से।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders50%
द्वितीयक
Chest20%
एब्स20%
Triceps10%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, एब्स, Triceps शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड शोल्डर प्रेस को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
