रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि प्रतिरोधी बैंड को सुरक्षित रूप से आपकी पीठ के चारों ओर और हाथों के नीचे बांधा गया है ताकि यह फटने से बचा जा सके। अपने शरीर को सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा में रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी ऊपरी पीठ पर एक प्रतिरोधी बैंड रखें और इसे अपने हाथों से फ्लोर पर सुरक्षित करें।
- अपने हाथों को कंधों से थोड़ी चौड़ाई में रखकर एक पुश-अप स्थिति में आएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फ्लोर तक नीचे ले जाएं।
- बैंड की प्रतिरोध के खिलाफ शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।
- इच्छित प्रतिरोधन के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest60%
द्वितीयक
Shoulders20%
Triceps20%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Triceps शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
रेजिस्टेंस बैंड पुश-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
