रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने सिर को एक संतुलित स्थिति में रखें और अपनी पीठ और ग्लूट्स का उपयोग करके अपने टॉर्सो को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक विस्तार या तनाव से बचें।
कैसे करें स्टेप्स
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ मुँह के बल लेटें और अपने पीठ को आपके पीछे एंकर किया हुआ और आपके एँकल के चारों ओर लूप किया हुआ हो।
- अपने हाथ अपने सिर के पीछे या अपने छाती के बीच रखें।
- अपने निचले बैक और ग्लूट्स को कंट्रैक्ट करके अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं।
- धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ रेज़िस्टेंस बैंड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
द्वितीयक
Glutes25%
Hamstrings25%
उपकरण
रेज़िस्टेंस बैंड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन मुख्य रूप से Lats को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Hamstrings शामिल हैं। यह रेज़िस्टेंस बैंड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
