रेजिस्टेंस बैंड फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

अपने सिर को एक संतुलित स्थिति में रखें और अपनी पीठ और ग्लूट्स का उपयोग करके अपने टॉर्सो को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें, रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक विस्तार या तनाव से बचें।

कैसे करें: चरण

रेजिस्टेंस बैंड के साथ मुँह के बल लेटें और अपने पीठ को आपके पीछे एंकर किया हुआ और आपके एँकल के चारों ओर लूप किया हुआ हो।
अपने हाथ अपने सिर के पीछे या अपने छाती के बीच रखें।
अपने निचले बैक और ग्लूट्स को कंट्रैक्ट करके अपने ऊपरी शरीर को जमीन से उठाएं।
धीरे से प्रारंभ स्थिति में वापस लौटें।
इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।