डम्बल इन्क्लाइन इनर बाइसेप्स कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

वजन को कर्ल करते समय बाइसेप्स को दबाव देने पर ध्यान केंद्रित करें, और हाथों को हिलाने से बचें। बाइसेप्स को प्रभावी रूप से अलग करने के लिए अपने कोहनियों को स्थिर रखें।

कैसे करें: चरण

हर हाथ में एक-एक डंबल लेकर ढलान वाली बेंच पर बैठें, हाथ पूरी तरह से फैले हुए हों, और हथेलियां एक-दूसरे की ओर हों।
डंबल को अपनी कंधों की ओर उठाएं, ऊपरी हाथों को स्थिर रखें और कोहनियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
चारों ओर बाइसेप्स को छूने का मौका मिलने पर डंबल को कर्ल करें।
धीरे-धीरे डंबल को शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।