डम्बल रिवर्स फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि चलन के शीर्ष पर अपने कंधे की हड्डियों को मिलाकर पूरी तरह से पीछे की डेल्टॉइड्स को लगातार जोड़ें।

एक बेंच के किनारे बैठें, पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखकर, हर हाथ में डंबेल्स पकड़ें, जिनकी पाल्म्स एक-दूसरे की ओर हो।
कमर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
हल्के झुके हुए कोहनियों के साथ, डंबेल्स को आपके कंधों के साथ समानांतर होने तक उठाएं।
ठहरें और अपने कंधे की हड्डियों को मिलाकर।
धीरे-धीरे डंबेल्स को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो चाहे तो जारी रखें।