स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के बॉल के माध्यम से चलें और ऊपरी भाग में अधिकतम पिंडी गतिविधि के लिए अपने विकल्पों को दबाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- स्लेड पर अपने आप को पैदल रखें और पैड के साथ अपनी पीठ को फ्लैट रखें और प्लेटफॉर्म पर फ्लैट पैर रखें।
- वजन उठाने के लिए अपने पैर फैलाएं, फिर अपने पैरों की उंगलियों को ऊपर करें, अपने एढ़ीयों को जितनी ऊँची संभव हो सके।
- अपने एढ़ीयों को प्लेटफॉर्म के स्तर से नीचे ले जाने के लिए अपने एढ़ीयों को वापस करें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल बेंच का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
Glutes45%
द्वितीयक
Hamstrings5%
उपकरण
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ मुख्य रूप से Lats, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह स्पेशल बेंच के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्लेड बैकवर्ड एंगल्ड काफ रेज़ को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
