डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ रखें और छाती के मांसपेशियों को पूरी तरह से सक्रिय करने के लिए एक चौड़े चाल में चलें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक डंबल हाथ में पकड़कर एक इंक्लाइन बेंच पर लेटें जो कम कोण पर सेट हो।
- अपनी कोहनियों में थोड़ी सी मोड़ रखकर अपनी बाजुओं को छाती के ऊपर फैलाएं।
- चारों ओर डंबल को नीचे करें ताकि आपको छाती में खिंचाव महसूस हो।
- डंबल को एक गले लगाने की चाल में वापस लाएं।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Chest100%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई मुख्य रूप से Chest को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल इनक्लाइन लो फ्लाई को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
