डम्बल इन्क्लाइन ऑल्टरनेटिंग कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें और आगे-पीछे हिलने से बचें। स्मूदलीपूर्वक और नियंत्रण से हाथ बदलें, प्रत्येक कर्ल के साथ बाइसेप्स को ध्यान में रखें।

हर हाथ में एक-एक डंबेल लेकर एक इंक्लाइन बेंच पर बैठें, हाथों की ओर आगे की ओर, और हाथ पूरी तरह से फैले हुए।
एक डंबेल को अपने कंधे की ओर कर्ल करें, अपनी कलाई को घुमाकर ताकि चलन के शीर्ष पर आपकी हथेली आपके कंधे की ओर हो।
डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लेते हुए, साथ ही दूसरे डंबेल को कर्ल करें।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए हाथ बदलें।