वेटेड डिक्लाइन क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गर्दन को थका न करने के लिए अपनी किनारे से थोड़ा उचका रखें और सुनिश्चित करें कि चलन आपके पेट से आता है।
कैसे करें स्टेप्स
- एक घटती हुई बेंच पर लेटें और अपने पैरों को ऊपर सुरक्षित करें।
- एक वजन प्लेट या डंबल को अपनी छाती पर या सिर के पीछे पकड़ें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाकर कुर्क करें।
- धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड डिक्लाइन क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वेटेड
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड डिक्लाइन क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड डिक्लाइन क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड डिक्लाइन क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड डिक्लाइन क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड डिक्लाइन क्रंच को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
