डम्बल वन आर्म अल्टरनेट डिक्लाइन बेंच प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक डेक्लाइन बेंच पर लेटें और एक हाथ में सीने के स्तर पर एक डंबल पकड़ें।
2. डंबल को ऊपर धकेलें जब तक आपका हाथ पूरी तरह से फैला नहीं हो जाता।
3. नियंत्रण से शुरुआती स्थिति में डंबल को वापस ले जाएं।
4. प्रत्येक प्रतिक्रिया के बाद हाथ बदलें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति