डम्बल बैठकर प्रीचर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

अपने ऊपरी हाथ को प्रीचर बेंच के खिलाफ मजबूती से रखें ताकि हिलने न दे और निश्चित करें कि बाईसेप्स को अधिक से अधिक लगाव हो।

एक प्रीचर बेंच पर बैठें और हर हाथ में एक डंबल लेकर, पालम्स ऊपर की ओर हों।
अपनी ऊपरी हाथों को पैडिंग के खिलाफ रखें और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
डंबल को अपने कंधों की ओर घुमाएं, ऊपरी भाग में अपने बाईसेप्स को दबाएं।
धीरे से वजन को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं, अपने हाथों को पूरी तरह से फैलाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।