डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप
विशेषज्ञ सलाह
पेट पर दबाव और निचले पीठ की सुरक्षा के लिए ऊपर और नीचे दोनों दिशा में गति को नियंत्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें और एक डंबेल को ऊपर बाजू में पकड़े लेट जाएं।
- अपने पेट को लगाएं और अपने ऊपरी शरीर को अपनी जांघों की ओर उठाएं, डंबेल को ऊपर बाजू में रखते हुए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें जबकि फिर भी डंबेल को ऊपर बाजू में रखते हुए।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं जितनी बार आवश्यक हो।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल डिक्लाइन ओवरहेड सिट-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
