डम्बल इन्क्लाइन स्ट्रेट कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

डंबेल को हिलाने से बचें; एक वजन का उपयोग करें जो आपको सही ढंग से व्यायाम करने की अनुमति देता है। अपने कलाइयों को सीधा रखें ताकि बाइसेप्स को पूरी तरह से लगावित किया जा सके।

कैसे करें: चरण

हर हाथ में एक-एक डंबेल लेकर एक इंक्लाइन बेंच पर बैठें, हाथ सीधे नीचे लटके हुए, और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
अपने ऊपरी हाथों को हिलाए बिना, डंबेल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
कर्ल के शीर्ष पर अपने बाइसेप्स को दबाएं।
धीरे-धीरे डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।