इन्क्लाइन स्वेंड प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच पर बैठें और हर हाथ में एक प्लेट लेकर छाती के स्तर पर रखें।
2. हथेलियों को एक साथ मजबूती से दबाएं और अपने हथेलियों को एक दूसरे की ओर करें।
3. अपनी बांहें फैलाएं, प्लेट्स को एक साथ दबाते हुए ऊपर धकेलें।
4. धीरे-धीरे प्लेट्स को अपनी छाती पर वापस लेते हुए दबाव बनाए रखें।
5. चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

वज़न के साथ

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति