डम्बल प्रोन इन्क्लाइन कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि आप आराम करते समय अपनी बांहों को पूरी तरह से फैला रहे हैं ताकि बाइसेप्स में पूर्ण खिंचाव हो सके।

एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेट जाएं, प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें, हथेलियां एक दूसरे की ओर हों।
अपनी छाती को मजबूती से बेंच पर दबाए रखें और हाथ सीधे नीचे लटके रहें।
डंबेल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें जबकि अपने कोहनियों को स्थिर रखें।
धीरे-धीरे डंबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
चाहे तादाद में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।