डम्बल डिक्लाइन फ्लाई

विशेषज्ञ सलाह

चलन के दौरान अपने कोहनियों पर हल्का झुकाव बनाए रखें ताकि आपकी जोड़ों पर दबाव न आए। वजन को हिलाने के लिए अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आपके हाथों का।

कैसे करें: चरण

एक डिक्लाइन बेंच पर लेटें और प्रत्येक हाथ में एक-एक दंबल लेकर, आपकी छाती के ऊपर बाहर फैले हुए हाथों के साथ।
अपनी कोहनियों पर हल्का झुकाव बनाए रखते हुए, वजन को आपकी ओर फैलाएं।
चलन को नियंत्रित रखें, और जब आपके हाथ फर्श के समतल स्तर पर हों, रुकें।
दंबल को एक साथ फिर से मिलाएं, अपनी छाती को ऊपर दबाकर।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।