डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोहनियों को स्थिर रखने और गति का उपयोग न करके सबसे अधिक बांस लगाने के लिए ध्यान दें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक इंक्लाइन बेंच पर मुड़े चेहरे से नीचे लेटें और प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल लें, हाथ को बाहर की ओर करें।
- अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और डंबल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
- कर्ल के शीर्ष पर अपने बांस को पूरी तरह से दबाएं।
- नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Biceps100%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल मुख्य रूप से Biceps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
