डम्बल रिवर्स स्पाइडर कर्ल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक इंक्लाइन बेंच पर मुड़े चेहरे से नीचे लेटें और प्रत्येक हाथ में एक-एक डंबल लें, हाथ को बाहर की ओर करें।
2. अपनी कोहनियों को स्थिर रखें और डंबल को अपने कंधों की ओर कर्ल करें।
3. कर्ल के शीर्ष पर अपने बांस को पूरी तरह से दबाएं।
4. नियंत्रण के साथ प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

बाइसेप्स100%

द्वितीयक

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति