डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंचल को धीरे और नियंत्रित रखें, जोरदार मांसपेशियों की संकुचन केंद्रित करते हुए, इस्तेमाल करने से पहले अभिगमन से बचने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- 45-डिग्री कोण पर सेट किए गए एक इंक्लाइन बेंच पर पेट के बल लेटें।
- प्रत्येक हाथ में एक डंबेल नियत ग्रिप के साथ पकड़ें।
- डंबेल को ऊपर और बाहर की ओर उठाएं, अपने शरीर के साथ 'वाई' आकार बनाते हुए।
- धीरे से वजन को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज मुख्य रूप से Shoulders, एब्स, Traps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders34%
एब्स33%
Traps33%
उपकरण
डम्बल
स्पेशल बेंच
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज मुख्य रूप से Shoulders, एब्स, Traps को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डम्बेल इन्क्लाइन वाई रेज को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
