डम्बल डिक्लाइन हैमर प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक ढलान वाली बेंच पर लेट जाएं, हर हाथ में एक डम्बल लें जो कंधे के स्तर पर हो, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
2. वजन को सीधे ऊपर अपनी छाती के ऊपर दबाएं, कलाई को अपने कंधों के साथ रेखा में रखते हुए।
3. डम्बल्स को नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
4. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें ताकि पेक्टोरल संलग्नता अधिकतम हो।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

छाती60%

द्वितीयक

कंधे20%

ट्राइसेप्स20%

उपकरण

डम्बल

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति