वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन को अपने हाथों से नहीं खींच रहे हैं; लिफ्ट आपके कोर से आनी चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक स्थिरता गेंद पर बैठें और अपने पैर आगे बढ़ाएं, गेंद को अपने निचले पीठ के नीचे रोल करें।
- दोनों हाथों से ऊपर एक वजन पकड़ें।
- एक क्रंच करें, अपनी कंधे गेंद से उठाते हुए।
- नियंत्रण के साथ वापस लौटें और चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वेटेड
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड ओवरहेड क्रंच (स्टेबिलिटी बॉल पर) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
