घुटनों के बल रोटेशनल पुश-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों को कंधे से थोड़ी चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा फैलाकर एक नीचे झुके हुए पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
2. जब आप अपने शरीर को धरती की ओर नीचे ले जाते हैं, तो अपने टोर्सो को घुमाएं और एक हाथ को जमीन से उठाकर छत की ओर पहुंचाएं।
3. अपने हाथ को फिर से जमीन पर लाएं और शुरुआती स्थिति में वापस धक्का लगाकर उठें।
4. दोहराएं, प्रत्येक प्रतियों में दोनों तरफ बदलते हुए।

विवरण

प्राथमिक

एब्स40%

छाती40%

द्वितीयक

कंधे10%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति