लीवर एब कोस्टर क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी जोर से घुटनों को उठाने के लिए गति का उपयोग न करें; चलने के लिए अपने पेट के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अब कोस्टर मशीन पर अपनी डिज़ाइन के अनुसार खुद को स्थित करें।
- अपनी घुटनों को पैड पर रखें और हैंडल्स को पकड़ें।
- अपने पेट का उपयोग करके अपनी घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं।
- धीरे से अपनी घुटनों को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर एब कोस्टर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्पेशल उपकरण का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्पेशल उपकरण
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर एब कोस्टर क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर एब कोस्टर क्रंच मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्पेशल उपकरण के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर एब कोस्टर क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर एब कोस्टर क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लीवर एब कोस्टर क्रंच को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
