केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को सीधा रखें और अपने टोर्सो से घूमें ताकि अपनी निचली पीठ को तनाव न देते हुए अपनी ओब्लीक मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को फैलाएं, केबल मशीन की ओर मुख करें।
- अपने पेट के सामने दोनों हाथों से केबल हैंडल पकड़ें।
- अपने टोर्सो को एक ओर घुमाएं, फिर सीधे, और फिर दूसरी ओर।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, हर ओर पर।
FitAI में केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केबल सीटेड ट्विस्ट ऑन फ्लोर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
