क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्थिरता गेंद पर बैठें और अपने पैर आगे बढ़ाएं, नीचे की ओर गेंद को ले जाते हुए।
2. अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें या अपनी छाती पर बांधें।
3. अपने टोर्सो को आगे और ऊपर करके एक क्रंच करें।
4. धीरे से नीचे आएं, अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति