क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल)
विशेषज्ञ सलाह
अपने निचले पीठ को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि स्थिरता गेंद के आकार के साथ पेट को बेहतर रूप से लगावित किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- स्थिरता गेंद पर बैठें और अपने पैर आगे बढ़ाएं, नीचे की ओर गेंद को ले जाते हुए।
- अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें या अपनी छाती पर बांधें।
- अपने टोर्सो को आगे और ऊपर करके एक क्रंच करें।
- धीरे से नीचे आएं, अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्रंच (ऑन स्टेबिलिटी बॉल) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
