मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम
विशेषज्ञ सलाह
अधिक संख्या में मांसपेशियों को संलग्न करने और कैलोरी जलाने के लिए केवल अपनी बांहों के बजाय पूरे शरीर का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, मेडिसिन बॉल को ऊपर रखें।
- बॉल को ऊपर लेते समय अपने पैरों के बल उठें।
- बॉल को जितनी तेजी से सामने की ओर नीचे फेंकें, अपने कोर और लैट को संलग्न करें।
- बॉल उठाने के लिए नीचे कुदना, अपनी कमर सीधी रखें।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए चलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ मेडिसिन बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders25%
Lats25%
Traps20%
एब्स20%
द्वितीयक
Chest5%
Quads5%
उपकरण
मेडिसिन बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम मुख्य रूप से Shoulders, Lats, Traps, एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest, Quads शामिल हैं। यह मेडिसिन बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
मेडिसिन बॉल ओवरहेड स्लैम को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
