लीवर सीटेड क्रंच (हैंड्स पैड)
विशेषज्ञ सलाह
वजन उठाने के लिए अपनी बाहों या गर्दन का इस्तेमाल करने के बजाय अपने पेट की मांसपेशियों को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- मशीन पर बैठें और अपनी पीठ को पैड के खिलाफ रखें और अपने पैरों को फुटरेस्ट के नीचे सुरक्षित करें।
- अपने हाथों को ऊपरी पैड पर रखें।
- अपनी पेट की मांसपेशियों को संकुचित करके अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर मोड़ें।
- अपने पेट में तनाव बनाए रखते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर सीटेड क्रंच (हैंड्स पैड) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर सीटेड क्रंच (हैंड्स पैड) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर सीटेड क्रंच (हैंड्स पैड) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर सीटेड क्रंच (हैंड्स पैड) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर सीटेड क्रंच (हैंड्स पैड) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर सीटेड क्रंच (हैंड्स पैड) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
