पुश प्रेस

विशेषज्ञ सलाह

चलने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें और गति उत्पन्न करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके हाथ मजबूत प्रेस के साथ चलन को पूरा करें।

पैरों को कंधों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों और हाथों को आगे की ओर रखकर बारबेल को कंधों की स्तर पर पकड़ें।
थोड़ी देर के लिए घुटनों को झुकाकर नीचे जाएँ।
अपने पैरों को तेजी से फैलाएं और इस गति का उपयोग करके बारबेल को ऊपरी भाग तक प्रेस करें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
बारबेल को नियंत्रित ढंग से कंधों की स्तर पर वापस लाएँ।
इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।