पुश प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
चलने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें और गति उत्पन्न करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके हाथ मजबूत प्रेस के साथ चलन को पूरा करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को कंधों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों और हाथों को आगे की ओर रखकर बारबेल को कंधों की स्तर पर पकड़ें।
- थोड़ी देर के लिए घुटनों को झुकाकर नीचे जाएँ।
- अपने पैरों को तेजी से फैलाएं और इस गति का उपयोग करके बारबेल को ऊपरी भाग तक प्रेस करें जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले नहीं हो जाते।
- बारबेल को नियंत्रित ढंग से कंधों की स्तर पर वापस लाएँ।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पुश प्रेस मुख्य रूप से Shoulders, Calves, Glutes, Chest, Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders14%
Calves14%
Glutes14%
Chest14%
Quads14%
एब्स14%
Triceps14%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पुश प्रेस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पुश प्रेस मुख्य रूप से Shoulders, Calves, Glutes, Chest, Quads, एब्स, Triceps को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पुश प्रेस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पुश प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पुश प्रेस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
