पैडेड स्टूल पर बैठकर इन-आउट लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक पैडेड स्टूल के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को सहारे के लिए अपने बगल में रखें।
2. थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को साथ में रखते हुए।
3. अपने पैरों को अपने सामने की ओर बढ़ाएं, फिर उन्हें ऊपर की ओर उठाएं।
4. अपने घुटनों को वापस अपनी छाती में लाएं और फिर अपने पैरों को बिना फर्श को छुए नीचे करें।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए इन-आउट गति को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति