तीन पैर चतुरंग पोज़
विशेषज्ञ सलाह
एक मजबूत कोर और स्थिर हिप्स बनाए रखने के लिए उठाए गए पैर को सीधा और सक्रिय रखने के लिए निचे झुकें।
कैसे करें स्टेप्स
- चार अंग स्टाफ पोज में शुरू करें।
- अपना वजन थोड़ा आगे ले जाएं और एक पैर को जमीन से उठाएं, उसे सीधा रखें।
- अपने शरीर को नीचे ले जाएं जबकि उठाए गए पैर को अपनी कंधे के साथ संरेखित रखें।
- अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और पोज को धकेलने से पहले पोज को बनाए रखें।
FitAI में तीन पैर चतुरंग पोज़ ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
तीन पैर चतुरंग पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, एब्स, Triceps, Lats, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads13%
Hamstrings13%
Glutes13%
एब्स13%
Triceps13%
Lats13%
Shoulders13%
Chest13%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
तीन पैर चतुरंग पोज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
तीन पैर चतुरंग पोज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, एब्स, Triceps, Lats, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
तीन पैर चतुरंग पोज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या तीन पैर चतुरंग पोज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, तीन पैर चतुरंग पोज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
