तीन पैर चतुरंग पोज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. चार अंग स्टाफ पोज में शुरू करें।
2. अपना वजन थोड़ा आगे ले जाएं और एक पैर को जमीन से उठाएं, उसे सीधा रखें।
3. अपने शरीर को नीचे ले जाएं जबकि उठाए गए पैर को अपनी कंधे के साथ संरेखित रखें।
4. अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें और पोज को धकेलने से पहले पोज को बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

ग्लूट्स13%

एब्स13%

ट्राइसेप्स13%

लैट्स13%

कंधे13%

छाती13%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग