स्टेबिलिटी बॉल क्रंच (हाथ पीछे सिर के पीछे)

विशेषज्ञ सलाह

सुनिश्चित करें कि गेंद सही रूप से फूली हुई और स्थिर है। अपने पेट को संकुचित करने पर ध्यान केंद्रित करें ताकि आपका टोर्सो उठे, हाथों या गर्दन से नहीं खींचें।

कैसे करें: चरण

स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें और अपने पैर आगे बढ़ाएं, जिससे गेंद आपकी कमर के नीचे रोल हो।
अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे हल्के से रखें, कोहनियां फैली हुई।
अपनी थोड़ी सी चिंगारी लें और अपने पेट को संकुचित करके अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपने कोर को बंधें।
धीरे-धीरे पीछे वापस लौटें, शुरुआती स्थिति में।
चाहे तो इसे चाहे नंबर की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।