बाजू घुमाकर घुटने उठाना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. अपने दाहिनी घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं जबकि अपनी बांहें घड़ी की दिशा में घुमाएं।
3. अपने दाहिनी घुटने को नीचे लेकर अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
4. अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं जबकि अपनी बांहें घड़ी के विपरीत दिशा में घुमाएं।
5. चाहे तो चाल को चालू रखें या फिर चाहे तो इस गति को चालू रखें जो आपको चाहिए।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो