बाजू घुमाकर घुटने उठाना
विशेषज्ञ सलाह
अपने बांहों की घुमावदारता को अपने घुटने उठाने के साथ संगति और ताल में बनाए रखने के लिए।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
- अपने दाहिनी घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं जबकि अपनी बांहें घड़ी की दिशा में घुमाएं।
- अपने दाहिनी घुटने को नीचे लेकर अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
- अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं जबकि अपनी बांहें घड़ी के विपरीत दिशा में घुमाएं।
- चाहे तो चाल को चालू रखें या फिर चाहे तो इस गति को चालू रखें जो आपको चाहिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बाजू घुमाकर घुटने उठाना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बाजू घुमाकर घुटने उठाना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बाजू घुमाकर घुटने उठाना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बाजू घुमाकर घुटने उठाना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बाजू घुमाकर घुटने उठाना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बाजू घुमाकर घुटने उठाना को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
