माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखकर हाई प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. जल्दी से एक घुटना अपनी छाती की ओर खींचें, फिर इसे शुरू करने की स्थिति में लौटाएं।
3. अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए तेजी से पैर बदलें, जैसे कि जगह पर दौड़ रहे हों।
4. चाहे तो जारी रखें और चाहे तो बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

ग्लूट्स20%

छाती10%

कंधे10%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग