माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम के दौरान स्ट्रांग प्लैंक स्थिति बनाए रखें, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधी रेखा में रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखकर हाई प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
- जल्दी से एक घुटना अपनी छाती की ओर खींचें, फिर इसे शुरू करने की स्थिति में लौटाएं।
- अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए तेजी से पैर बदलें, जैसे कि जगह पर दौड़ रहे हों।
- चाहे तो जारी रखें और चाहे तो बदलते रहें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Chest, Shoulders, एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads20%
Hamstrings20%
Glutes20%
Chest10%
Shoulders10%
एब्स20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Chest, Shoulders, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
माउंटेन क्लाइम्बर प्लैंक को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
