स्टैंडिंग ऑपोजिट टचेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हों और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
2. अपने दाएँ हाथ और बाएँ पैर को एक साथ उठाएं, अपने हाथ को अपने पैर से छूएं।
3. शुरुआती स्थिति में वापस आएं और बाएँ हाथ और दाएँ पैर के साथ दोहराएं।
4. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए पक्षों को बदलते रहें, गतियों को नियंत्रित रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो