क्वार्टर सिट-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
2. अपने सिर पीठ के पीछे या अपने छाती पर रखें।
3. अपनी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें और अपने ऊपरी शरीर को लगभग एक चौथाई रास्ता ऊपर उठाएं।
4. चाल के शीर्ष पर ठहरें।
5. धीरे से वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
6. चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति