खड़े होकर हिप सर्कल
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रित और स्मूथ रखें, और चोटीले चलन से चोट न आने दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथ अपनी कूल्हों पर रखें।
- एक पैर को जमीन से उठाएं और उसे हिप से घुमाकर एक वृत्ताकार गति में ले जाएं।
- चाहे जितने वृत्त बनाएं, फिर दिशा बदलें।
- दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
खड़े होकर हिप सर्कल मुख्य रूप से Lats, Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats25%
Glutes25%
Quads25%
एब्स25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
खड़े होकर हिप सर्कल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
खड़े होकर हिप सर्कल मुख्य रूप से Lats, Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
खड़े होकर हिप सर्कल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या खड़े होकर हिप सर्कल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, खड़े होकर हिप सर्कल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
