खड़े होकर हिप सर्कल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने हाथ अपनी कूल्हों पर रखें।
2. एक पैर को जमीन से उठाएं और उसे हिप से घुमाकर एक वृत्ताकार गति में ले जाएं।
3. चाहे जितने वृत्त बनाएं, फिर दिशा बदलें।
4. दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स25%

ग्लूट्स25%

क्वाड्स25%

एब्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग