कैट काउ स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथों और घुटनों के नीचे अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे अपने हाथों और घुटनों में एक टेबलटॉप स्थिति में हाथ और घुटने पर शुरू करें।
2. जैसे ही आप अपनी कोहनी को नीचे करते हैं, अपने सिर और पूंछ को ऊपर की ओर उठाते हुए सांस लें (गाय की स्थिति)।
3. जैसे ही आप अपनी कोहनी को ऊपर की ओर करते हैं, अपने गले को अपने छाती से जकड़ते हुए और अपनी नाभि को अपनी कोहनी के लिए खींचते हुए सांस छोड़ें (बिल्ली की स्थिति)।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए गाय और बिल्ली की स्थिति के बीच बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग