बॉडीवेट विंडमिल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथों को समानता से बाहर फैलाएं।
2. अपने दाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को बाएं की ओर घुमाएं।
3. धीरे-धीरे अपने शरीर को दाएं ओर नीचे ले जाएं, अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर की ओर पहुंचें।
4. अपने दाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए, अपनी दृष्टि की दिशा में जाएं।
5. वापसी करने के लिए गति बदलें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर दूसरी ओर पर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति