बॉडीवेट विंडमिल
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर मजबूत रखें और धीरे-धीरे चलें ताकि गतिशीलता और स्थिरता को बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और हाथों को समानता से बाहर फैलाएं।
- अपने दाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें और अपने कूल्हों को बाएं की ओर घुमाएं।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को दाएं ओर नीचे ले जाएं, अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर की ओर पहुंचें।
- अपने दाएं हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए, अपनी दृष्टि की दिशा में जाएं।
- वापसी करने के लिए गति बदलें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, फिर दूसरी ओर पर दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट विंडमिल मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
Quads50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट विंडमिल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट विंडमिल मुख्य रूप से एब्स, Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट विंडमिल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट विंडमिल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट विंडमिल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
