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विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पाँवों को फैलाएँ और अपने कोने को अपने कंधे के नीचे रखें।
2. अपने पैरों को स्टैक करें या एक के आगे दूसरे के पीछे रखें ताकि अधिक स्थिरता हो।
3. अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं, सिर से पैरों तक सीधी रेखा बनाएँ।
4. इस स्थिति को चाहे जितने समय तक बनाए रखें।
5. अपने कूल्हों को फिर से जमीन पर ले आएं और दूसरी तरफ दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

एब्स40%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

ग्लूट्स20%

ट्रैप्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति