लेटकर एकल से दोहरे पैर उठाना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने पैरों को फैलाए और अपने हाथों को अपनी ओर रखें।
2. एक पैर को ऊपर की ओर उठाएं जबकि दूसरा पैर जमीन से थोड़ी दूरी पर रहे।
3. ऊपर उठाए गए पैर को नीचे लाएं और साथ ही दूसरे पैर को ऊपर उठाएं।
4. एक ही ओर पैर ऊपर उठाने के बाद, दोनों पैरों को साथ में ऊपर की ओर उठाएं।
5. दोनों पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं और चाहे जितनी बार दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति