प्लैंक लेटरल रेज़

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोर को तंग रखें और साइड में उठाने करते समय सही प्लैंक रूप बनाए रखने के लिए सीधी रेखा से शीर्ष तक शरीर को बनाए रखें।

अपने हाथों पर फॉरमें प्लैंक स्थिति में शुरू करें और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखें।
एक हाथ को साइड में बाहर उठाएं, उसे सीधा रखकर साइड में उठाने के लिए।
नियंत्रण के साथ अपने हाथ को प्लैंक स्थिति में वापस ले आएं।
विपरीत हाथ के साथ साइड उठाने को दोहराएं।
चाहे तादात में हाथों को बदलते हुए जारी रखें।