प्लैंक आर्म लिफ्ट्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी फोरआर्म्स को जमीन पर रखकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखकर स्टैंडर्ड प्लैंक पोजीशन में शुरू करें।
2. अपने कोर को सक्रिय करें और एक हाथ को जमीन से उठाकर आगे बढ़ाएं।
3. एक क्षण के लिए रोकें, फिर अपने हाथ को प्लैंक पोजीशन में वापस ले आएं।
4. दूसरे हाथ के साथ बदलें।
5. इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स70%

द्वितीयक

लैट्स30%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति